1、跑步
跑动已经成为有氧运动中最常见的一种方式，但是对于中老年人来说，稍有疏忽，也许会导致膝盖受伤，因为他们本身因缺钙导致自身稳定力较差，稍有疏忽，就会出现扭伤，而且年龄不小，如果后期想要快速恢复也比较困难。
2，攀登
攀登虽好，但有时也会对膝盖造成一定的伤害，尤其下坡时，膝关节的负担更重，不仅要承受自身的重量，还要承受下坡冲撞时带来的力量。若速度过快，则可对膝盖造成严重伤害。
3、深蹲
下蹲时还会导致关节软骨的磨损，下蹲时膝关节的磨损比走路时更严重，容易造成膝关节后侧的挤压，使关节的活动敏感性降低。还有就是打太极拳时有半蹲转的动作，这个动作容易严重损伤关节，所以尽量避免。
4、急转活动
如踢球、打篮球、打羽毛球等等，都需要快速旋转，这样容易伤到膝盖。并且久坐，膝关节会一直处于屈曲状态，不利于四肢血液循环，易造成肢体肿胀和膝关节僵硬。因此上班时要经常站起来活动一下筋骨。
